Pokračujeme v představování jednotlivých ásan. Garudásana - pozice orla - jako jediná protahuje všech 14 velkých kloubů lidského těla (klouby ramenní, lopatkové, loketní, zápěstní, kyčelní, kolenní a kotníkové).
Posiluje svaly dolní části těla a z horní části působí na šikmý sval zádový, trapézové svaly a deltové svaly. Při pohybu dolů, jakoby do podřepu, jsou stimulovány reprodukční orgány, ledviny a u mužů také prostata.
Jak pozici orla provádět?
Roztáhněte paže jako křídla a s výdechem překřižte levou paži přes pravou. Pokrčte je, obtočte a spojte dlaně proti sobě. S výdechem pokrčte levou nohu a překřižte pravou dolní končetinu přes levou tak, aby se pravý nárt dostal za levé lýtko. S nádechem roztáhněte žebra, protáhněte se, jako byste chtěli vzletět do výšin. S výdechem podřepněte a lokty zvedněte do úrovně ramen. Pozornost zaměřte na své dlaně. V jiné variantě je možné stlačit lokty dolů na hrudník. Je nutné pozici cvičit na obě dvě strany, abyste dosáhli správného protažení.
Lehčí varianta
Nedovolí-li vám tělo umístit nohu za lýtko, opřete ji na vnější straně levého kotníku o prsty.
Problém s rovnováhou?
Většina začátečníků se trochu neohrabaně kymácí ze strany na stranu. Dívejte se do jednoho statického bodu naproti vám.
Lehčí varianta
Nedovolí-li vám tělo umístit nohu za lýtko, opřete ji na vnější straně levého kotníku o prsty.
Problém s rovnováhou?
Většina začátečníků se trochu neohrabaně kymácí ze strany na stranu. Dívejte se do jednoho statického bodu naproti vám.
