TO nejdůležitější - nebojte se zeptat
Je vám něco nejasného, nevíte, jak se do pozice dostat, nebo chcete kvůli zdravotnímu omezení znát jinou variantu? Nestyďte se zeptat. Dost možná tím uděláte radost i ostatním, kteří se zeptat stydí :) Pokud nejste na vyloženě meditační lekci, nemusíte se bát, že byste svým dotazem někoho rušili. Když už cvičíte, cvičte správně a klidně se nechte do správné pozice lehce „naštelovat“:-)
Nezadržujte dech
Známe to všichni, zažili jsme to všichni. Pro začátečníky je asi nejtěžší správně dýchat. Naučit se sladit dech s pohybem může trvat dlouho. Hlavně "nějak" dýchejte – nezadržujte dech a nechte ho plynout, i když to nebude úplně tak, jak říká lektor(ka). Nebojte, ono to časem přijde :)
S plným břichem raději ne
Necvičte s plným žaludkem. U některých poloh byste hodně trpěli. Lehké jídlo 2 hodiny před lekcí je ideální. A jak je to s pitím? Bez lahve se většinou na lekci obejdete. Napijte se lehce před lekcí a hodně po ní.
Poslouchejte své tělo
Naslouchejte svému tělu a poslechněte ho. Toto není problém jen začátečníků. Když si myslíte, že nějaká varianta ásany je už pro vás tak akorát a instruktor nabídne ještě těžší variantu, nemusíte ji zkoušet, pokud cítíte, že vaše tělo říká NE.
Ponožky dolů
I když nemáte zrovna dokonalou pedikúru, odhoďte ty ponožky. Chodidla a prsty u nohou jsou v některých pozicích naprosto zásadní a ponožky kloužou. Pokud trpíte na studené nohy, pořiďte si neklouzavé ponožky s volnými prsty.
Ještě k oblečení, přijďte v legínách, pohodlných kraťasech a tričku. Neoblékejte nic, co škrtí, nebo co se vám vyhrne při obrácené poloze až ke krku :-D Nešetřete ale na neklouzavé jógamatce.
Opravdu musím relaxovat? Ano :-)
Úvodní relaxace pomůže nastavit váš dech a obrátí pozornost dovnitř. Závěrečná relaxace ovlivní to, že vás po cvičení nebudou bolet svaly a budete nabití energií. Takže, při relaxaci relaxujte :)
A co závěrem?
Choďte na lekce s myšlenkou, že si užijete čas sami pro sebe. Budete-li cvičit pravidelně, dostaví se pokroky a jóga vám přinese mnohem více než jen pružné tělo.
A moc prosíme, choďte na lekce včas. Ideálně 10 min před začátkem lekce. Děkujeme :)
